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如何有效提高睡眠质量呢? 四招帮你提高睡眠质量

发布时间:2018-06-06 19:15 点击数:

睡眠质量是很重要的,好的睡眠质量能够帮助我们每天保持精神活力,如果我们想要拥有好的睡眠质量,一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯。那么,我们该如何有效提高睡眠质量呢?下面小编为大家介绍四招提高睡眠质量的方法吧。

睡觉姿势

我们想要拥有好的睡眠质量,好的睡眠姿势是必须的,如果我们总是翻来覆去睡不着,就一定要学会找最适合自己的睡眠姿势。我们可以选择侧身睡,也可以在双腿的中间垫个枕头。想要平身睡觉的话可以在双体下面垫个枕头,这样子会让我们感到非常舒服,但是我们最好不要趴着睡觉,因为会导致腰疼和颈椎疼。

睡前冲个热水澡

我们可以在临睡前半个小时内洗个热水澡,注意水温不要低于38度,洗澡时间不要少于20分钟。热水澡能够有效帮助我们放松肌肉,提高身体温度。当我们离开浴盆时,我们的体温会逐渐下降,这时候大脑退黑激素分泌量增加,我们就会感到疲倦,更有利于入睡。所以,我们尅在睡觉前冲个热水澡来提高睡眠质量。

通过呼吸放松自己

想要提高睡眠质量,睡觉前就要学会放松自己。我们不需要刻意深呼吸,我们只要缓然呼吸就可以,让身体彻底放松。睡觉前也不要思考问题,排除杂念,或者你可以想一些非常美好愉快的东西,这样子对我们的睡眠质量是很有帮助的。

睡前喝点温奶

想要提高睡眠质量,喝温奶是很有效的。很多人都会在睡觉前喝杯温奶,因为牛奶中含有色氨酸,能够发挥镇静的功效。人体中的钙能够有效帮助我们的大脑充分利用色氨酸。所以,我们在睡觉前可以喝一杯温奶,这样子不但促进睡眠质量,还可以帮助我们放松身心。失眠的患者可以尝试此种方法,并且坚持下去,很快就能够缓解失眠。